腸腰筋（大腰筋+腸骨筋）を伸ばそう！

 

股関節・腰の中で、最も深い部位にある筋肉のストレッチ方法です。

 

いわゆるコアマッスル、というものですので、無理なしないように注意してください。

 

これまでのセルフケア集

 

最初は正座からスタートします。

 

 

色々な雑誌や記事に「腸腰筋ストレッチ」が出ていますね。最も効果的なプライミーオリジナルの方法をご紹介します。

 

ちょっと難しいですが、この方法をマスターできると理想的です！

 

やり方は次の通り。（右の腸腰筋のストレッチの場合）

①　正座の姿勢からスタート

 

②　体幹部を垂直に保ったまま、写真の姿勢をとる

　・手は壁やイスなどについて体を安定させる
　・体を前に傾けない
　・２０〜３０秒程度、深呼吸をしながらじっくり伸ばす（痛みを感じない程度の力で！）

 

 

特にバレエなどダンサーや踏み込みが重要なスポーツ、そして座りっぱなしになってしまう職業の方にお勧めですよ！！！

 

ぜひやってみて下さい！

 

これまでのセルフケア集

 

 

これまでの患者さんの喜びの声

 

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