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【かんたんセルフケア】肩・首のストレッチ(肩甲挙筋編)

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2017/10/12

肩こり対策の定番!最も効率のいいストレッチ

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元々肩こりだったのに、登山やレジャー、スポーツの後に、かえって症状が悪化してしまった方、いらっしゃいませんか?

 

本来、運動をすることで、血流が促進され、肩こりは軽減することが多いのですが、あまりに筋肉が凝ってしまっていたり、全身の疲労が溜まり過ぎたりすると、運動の後に肩こりがひどくなることがあります。

 

今回は肩こり対策の定番ストレッチをご紹介します!!

 

 

 

肩こりの一番多い原因は「肩甲挙筋」という筋肉です。

 

その肩甲挙筋の過緊張を最低限弛緩させ、血流をよくすると症状を抑えることができます。

 

 

(右の肩甲挙筋のストレッチ)

① 頭を少し左に向け(左回旋)、少しだけ前に倒します(前屈)

② 左手を頭に乗せ、腕の重みを使ってゆっくり左に倒します(左側屈)

③ 気持ちいいストレッチ感を感じるぐらいの強さで、深呼吸をしながら30秒ほどキープ

 

注意点とコツ

・痛いほど強くやらない(イタ気持ちいいが上限です)

・手の力で引っ張らない(腕の重みを利用してゆっくり重さをかけていきます)

・壁や天井の方向を見ない(左の足の小指を見るような感覚でやるのがコツです)

 

 

いかがでした?

肩こりが辛い方も、治療の効果を持続させたい方も、是非やってみてください。

 

もしこれをやっても効果を得られない場合は、本格的な治療が必要かもしれません。

下までご連絡ください。

プライミー鍼灸整骨院

電話 045-560-1722

 

 

※ 強い可動制限や激しい痛みがある場合は、ご自分でストレッチをやる前にご相談ください!

 

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