最強の肩こりストレッチ？！

 

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昨日は、肩こりの主犯の筋肉：肩甲挙筋のエクササイズをご紹介しました。

 

それだけでは、まだつらい！！

 

そんな方のために、今回はさらに効果を上げることができる、【肩甲挙筋のストレッチ】をご紹介します。

 

 

 

（右の肩甲挙筋のストレッチ）

①　頭を少し左に向け（左回旋）、少しだけ前に倒します（前屈）

②　左手を頭に乗せ、腕の重みを使ってゆっくり左に倒します（左側屈）

③　気持ちいいストレッチ感を感じるぐらいの強さで、深呼吸をしながら30秒ほどキープ

 

注意点とコツ

・痛いほど強くやらない（イタ気持ちいいが上限です）

・手の力で引っ張らない（腕の重みを利用してゆっくり重さをかけていきます）

・壁や天井の方向を見ない（左の足の小指を見るような感覚でやるのがコツです）

 

 

いかがでした？

肩こりが辛い方も、治療の効果を持続させたい方も、是非やってみてください。

 

 

前回の、肩こり対策エクササイズも是非ご覧下さい！

 

 

これまでの患者さんの喜びの声

 

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