こんにちは。
腰の反りは少なめなプライミースタッフの青木です。

 

先週は腰が丸くなってきた方にオススメなマッケンジー体操についてご紹介しました。まだご覧になっていない方はぜひこちらからご覧ください。
【日吉　腰痛　体操】腰が丸くなってきた方にオススメ！マッケンジー体操とは？

 

今回は先週ご紹介した、腰が丸くってきた肩にとは反対で、腰が反りすぎてしまう方にオススメなストレッチをご紹介します。

反り腰を実感していない方でも…

・立ちっぱなしが多い方

・仰向けで寝ると腰が痛くなる方

・腹筋が弱く、お腹が前に出やすい方

 

このような症状がある方はストレッチの効果が期待できますので、ぜひこちらを実施してみて下さい。

反り腰予防！膝抱え込みストレッチ

やり方はとても簡単です。

画像のように仰向けになり、膝を胸に引きつけることで腰を丸め、ストレッチをかけます。

腰の伸びを感じる状態で、深呼吸を2回実施します。

骨盤（仙骨）の下に硬く巻いたタオルやストレッチポールなどを起き、さらにしっかりしたストレッチをすることができます。

※　膝を抱えた時点で、股関節や腰に痛みを感じた場合はすぐに中断してください。

当院の腰痛治療についてはこちらのページもご覧下さい。

プライミーの腰痛治療専門ページ

 

反り腰ではないけど、腰痛があるという方はこちらのセルフケアもお試しください。
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【日吉　腰痛　ストレッチ】プライミーオススメの腰痛ストレッチまとめ(腰痛・下半身編)

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