【日吉　腰痛　むくみ】ストレッチポール活用法(腰痛、むくみ編)

こんにちは。
今年は年男のプライミースタッフの青木です。

 

 

先週は当院もオススメしている姿勢の歪みを調整してくれるストレッチポールについてご紹介しました。
まだご覧になっていない方はこちらからご覧下さい。
【日吉　姿勢　セルフケア】寝るだけで姿勢の歪みを調整できるセルフケアアイテムとは？

 

 

今回はストレッチポールを使った腰痛や足のむくみ解消にも効果的な活用方法をご紹介します。

 

セルフケアのターゲットは「中殿筋」という筋肉になります。

この筋肉は股関節の痛みや腰痛、足のむくみにも影響があり、骨盤を支えるために最も重要な筋肉になります。

 

非常に強靭な筋肉ですので、一度筋肉が硬くなるとなかなかストレッチだけではほぐれにくい場合があります。
 

 

特に、テレワークなどで、長時間同じ姿勢が続いてしまう方は「中殿筋」が固まりやすくなります。
 

 

そんな方は是非、こちらのストレッチポールを使ったセルフケアを試してみてください。

 

【ストレッチポールで中殿筋ケア】

この筋肉をストレッチポールに当ててほぐします

 

 

横向きになり、手足でバランスを取りながらほぐします

 

 
【①】ストレッチポールの上に身体を横向きの状態で乗ります。

 

【②】両手両足でバランスを取りながら、中殿筋に体重が乗るようにします。

 

【③】ストレッチポールを転がしたり、身体を動かしたりすることで、中殿筋の硬くなっている部分をほぐします。

 

【④】最も効果を感じられる部分を探しながら、痛すぎない刺激で実施します。
※そもそも横向きの姿勢が辛かったり、刺激が痛すぎたりする場合は、無理に実施しないようにしてください。
 

 

この動きをゆっくり数回繰り返してみて下さい。時間は5分〜10分でOKです。

 

腰痛や足のむくみが気になる方はぜひ参考にしてみてください。

 

ストレッチポールの購入をお考えの方はこちらページに公式サイトもご紹介していますのでご覧ください。
【日吉　姿勢　セルフケア】寝るだけで姿勢の歪みを調整できるセルフケアアイテムとは？

 

 

また、すでに身体に痛みがあり、セルフケアでは症状の改善が難しい方はすぐに当院にお電話ください。
TEL 045-560-1722
 

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痛みと歪みの整体マッサージ
プライミー鍼灸整骨院　横浜日吉本院