【日吉　腰痛　ストレッチ】腰痛タイプ別ストレッチ(腰が丸くなっている方)

こんにちは。
腰はやや丸くなっているタイプのプライミースタッフの青木です。

 

以前は肩こり予防につながるウォーキングのポイントについてご紹介しました。まだご覧になっていない方はぜひこちらからご覧ください。
【日吉　肩こり　歩行】肩こり予防になるウォーキングのポイントとは？

 

今回は腰の本来の反りがなくなり、腰が丸くなってきた方にオススメな腰痛体操をご紹介致します。

 

腰には本来前弯と呼ばれる、適度な反りがあることで、腰にかかる負担を緩衝しています。

しかし、座る時間が長かったり、筋力が低下したりすることで、腰が反りすぎたり、丸くなったりしてしまいます。

今回は特に腰が丸くなってしまった方やデスクワークで座る時間が長い方のために、

「マッケンジー体操」

 

をご紹介致します。

 

【マッケンジー体操のやり方】
 

① 腕立て伏せの要領で上半身を起こす

 

② 手の位置を肩の真下にする

 

③ そのまま２、３回深呼吸でリラックスする
 
これだけです！！

 

①〜③を数回繰り返すことで、腰の正常な反りを維持しやすくなります。

 

即効性のある体操ではありませんが、毎日継続することで、腰の本来のしなりを回復させ、関節や椎間板を刺激して可動域を広げ、血流循環を良くする効果も期待できます。

ぜひ実施してみて下さい。

 

明日は腰が反りすぎてしまう方にオススメなセルフケアをご紹介致します。

 

セルフケアをしてもなかなか良くならない腰痛でお悩みの方はこちらの番号にお電話下さい。
tel:045-560-1722

 

 

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