あなたの腹筋は大丈夫？腹筋を鍛えて腰痛予防に！

こんにちは。最近、引越しをしたプライミースタッフの永田です。

 

 

皆さん、腹筋が使えてない、弱くなったと感じる事はございませんか？

 

 

そのままにしてしまうと腰を痛める可能性があり、とても危険です！

 

 

そこで今回、腹圧を高め、腰を痛めないように鍛えておくべき筋肉のトレーニングをご紹介します！

 

 

鍛えておくべき筋肉の名前は、「腹横筋」です。この筋肉は、肋骨から腸骨にかけて付く筋肉です。

 

 

腹横筋を鍛えるトレーニングは、「ドローイン」です。

 

 

ドローインのやり方

①仰向けになり、膝を90度曲げ、足をつけまる

 

②腹式呼吸で息を吸い、お腹を膨らませる

 

③ゆっくり息を吐く (限界まで吐き続ける)

 

これを1日合計20回以上しましょう！

※慣れてくれば、座位、立位でも可能です。

 

 

このトレーニングは、デスクワークの方、現場仕事の方どちらにも効果的なものです。是非お試し下さい！

 

 

現在腰痛に悩まれている方は、症状を抑えることが最優先になります。ぜひプライミーにお問い合わせ下さい！お問い合わせはこちらの番号にお電話下さい！

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tel:045-560-1722

 

 

もうひとつ重要な筋肉に「腹直筋」があります。そちらのトレーニングは、こちらをご覧下さい。

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腹直筋トレーニング

 

 

土日20時まで診療

プライミー鍼灸整骨院