ポイントは常に脱力！


こんにちは。
プライミースタッフの青木です。


当院では施術に加え、自宅でできるストレッチやエクササイズなどの
セルフケアもたくさんご紹介しております。

これまでのセルフケアブログはこちらをご覧下さい。
プライミーがオススメするセルフケア


今回はストレッチポールの基本姿勢と使用法をご紹介します。

ストレッチポールについてはこちらをご覧下さい。
【姿勢改善 セルフケアツール】ストレッチポールとは？


ストレッチポールは「手軽で簡単」な上に
「ポールの上に寝るだけ(仰向け)で身体の歪みを調整できる」
当院オススメのセルフケアツールです。


寝ているだけで効果のあるストレッチポールですが、
より効果の高めるための使用方法がこちらです。


【基本姿勢】

◉ストレッチポールの縫い目が背中に当たらないように置き、
ゆっくり仰向けに寝ます。

◉ストレッチポールの上に頭とお尻が乗るように調整し、膝を立て、
足幅は腰幅と同じぐらいにします。

◉この姿勢で安定して、リラックスできた場所が
基本姿勢となります。

◉これだけで背骨まわりの筋肉が緩み、
背骨の歪みを調整してくれます。


【腕を回す運動】
※音が出ますので、音量にご注意ください。

◉両肘と手首を床につけたまま小さく円を描くようにクルクルと回します。

◉手のひらはどんな向きでもOKですが、手のひらを下に向けた方が回しやすいかもしれません。

◉腕を回すことで、肩甲骨が動くことを感じながら反対回しもしましょう。

◉この運動で肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、猫背の改善に繋がります。

ストレッチポールはどの動きも数分から長くても
10分くらいで充分効果があります。
逆に30分以上も乗っていたり、ポールの上で眠ったりしてしまうと
身体を痛めてしまう可能性があるのでご注意ください。


デスクワークでいつも猫背になってしまう方や
姿勢の歪みが気になる方はぜひ参考にしてみてください。
次週は肩こり解消に効果的なセルフケアをご紹介します。


商品の詳細はこちらをご覧下さい。
ストレッチポール公式ページ


また、すでに身体に痛みがあり、セルフケアでは
症状の改善が難しい方はすぐにこちらの番号にお電話下さい。
tel:045-560-1722



【骨盤の歪みでお悩みの方はご相談ください】
痛みと歪みの整体マッサージ
プライミー鍼灸整骨院　横浜日吉本院
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