肩こり対策の定番！最も効率のいいストレッチ

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・肩こり対策：ストレッチと相性バツグン！肩こり対策エクササイズ（カンタン版）！

・肩こりの真犯人？！

・肩こりの黒幕とは？

 

 

前回、四十肩・五十肩と肩こりの関連性に関してのブログをご紹介いたしました。

（前回のブログはコチラをごらんください）

（四十肩の患者様のインタビューはコチラをごらんください）

 

肩こりが解消されないと、四十肩は改善が遅くなってしまいます。

 

そこで！普段の肩こりや四十肩の症状が軽減するための、効果的な肩こり対策の定番ストレッチをご紹介します！！

 

 

 

肩こりの最も大きな原因となるのが「肩甲挙筋」という筋肉です。

 

その肩甲挙筋の過緊張を最低限弛緩させ、血流をよくすると症状を抑えることができます。

 

 

（右の肩甲挙筋のストレッチ）

①　頭を少し左に向け（左回旋）、少しだけ前に倒します（前屈）

②　左手を頭に乗せ、腕の重みを使ってゆっくり左に倒します（左側屈）

③　気持ちいいストレッチ感を感じるぐらいの強さで、深呼吸をしながら30秒ほどキープ

 

注意点とコツ

1. 痛いほど強くやらない（イタ気持ちいいが上限です）
2. 手の力で引っ張らない（腕の重みを利用してゆっくり重さをかけていきます）
3. 壁や天井の方向を見ない（左の足の小指を見るような感覚でやるのがコツです）

 

いかがでした？

肩こりが辛い方も、治療の効果を持続させたい方も、是非やってみてください。

 

もしこれをやっても効果を得られない場合は、本格的な治療が必要かもしれません。

下までご連絡ください。

プライミー鍼灸整骨院

電話　045-560-1722

 

 

※　強い可動制限や激しい痛みがある場合は、ご自分でストレッチをやる前にご相談ください！

 

・肩こり対策：ストレッチと相性バツグン！肩こり対策エクササイズ（カンタン版）！（セルフケア）

・肩こりの真犯人？！

・肩こりの黒幕とは？

 

 

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