こんにちは。
プライミースタッフの青木です。

先週はこれまで当院がご紹介してきた首や肩こりに効果的なストレッチをまとめてご紹介しました。
まだ、ご覧になっていない方はこちらをクリックしてご覧下さい。
【ストレッチまとめ】プライミーがオススメするストレッチまとめ(首・肩こり編)

 

今週は腰痛・下半身編をご紹介致します。

先週もお伝えしましたが、今回ご紹介するストレッチは筋肉をゆっくり伸ばして柔軟性を高める静的ストレッチです。

 

 

そのため、反動をつけたり、痛みを感じるくらいストレッチしたりするのは効果的ではありません。

 

 

出来るだけリラックスして、筋肉が伸びるのを待つように、ゆっくりストレッチすることを意識して実施してみて下さい。

 

 

①手軽で簡単！腰痛ストレッチ
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仕事の合間に簡単にできるストレッチですので、デスクワークで同じ姿勢が長く続いてしまう方にオススメです。

 

 

②腰をサポートする重要なストレッチ
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日常生活であまり使われることが少ない「腰を横にかしげるような動き」です。
実は腰痛に関わる重要なストレッチです。

 

 

③反り腰専用ストレッチ
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女性に多い反り腰に効果的なストレッチです。
ベーシック版とアドバンス版があります。

 

 

④骨盤を支えるお尻のストレッチ
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座りっぱなし、立ちっぱなしが多い方や足がむくみやすい方にもオススメな座ってできるストレッチです。

 

 

⑤腰痛・膝痛に効果的なもも裏ストレッチ
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腰痛と膝痛どちらにも効果的な一石二鳥ストレッチです。
正しくできると筋肉の伸びを感じやすいので、無理なくゆっくりストレッチして下さい。

 

 

⑥ケガ&むくみ予防ふくらはぎストレッチ
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運動前後のストレッチやふくらはぎのむくみ対策に効果的です。
また、ふくらはぎをつってしまったときにもオススメです。

 

これらのストレッチを習慣的に実施することで、腰痛やむくみの解消や予防に繋がりますので、ぜひ実施してみて下さい。

 

ストレッチでは改善されない腰痛でお悩みの方はこちらの番号にお電話ください。
tel:045-560-1722

 

 

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