前回のブログ：　反り腰の原因はなに？？

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次男がパパよりママよりお兄ちゃんのことが大好きという家庭を持つスタッフの山田です。

長男を抱っこすると次男から猛抗議がきます笑

 

さて、今回は、前回の続き、骨盤の前傾・反り腰に効くセルフケアのご紹介をいたします。

今回のストレッチは大腿直筋（大腿四頭筋）のストレッチ（立位編）です。

立っている状態から、膝を曲げてかかとをお尻に近づけるだけ！

 

 

 

いくつかコツがあります。

・膝をなるべく後でキープする

膝が前に行くと、骨盤の位置の修正効果がかなり薄れてしまいます。

・壁や机などに手を添える

ストレッチ中は、片足立ちになる為、とても不安定です。どこかに触れることで、リラックスすることができ、安全性も効果もあげることができます。

・痛みを感じない程度の強さで３０秒程度時間をかける

痛みを感じてしまうと、効果がでません。気持ちいい程度を目安にしましょう。

 

 

次回は、反り腰対策ストレッチその②をご紹介します。

 

痛みと歪みの整体マッサージ

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