軽度の腰痛ならこれがオススメ

 

こんにちは。プライミースタッフの山田です。

 

 

 

対象になるのは、脊柱起立筋と大臀筋、中臀筋の３つです。三者とも、腰痛に非常に関連が強く、重要な筋肉です。

 

 

セルフケアとして、効果的なストレッチですので、軽い腰痛ならこれで症状を改善できるかもしれません。

 

 

 

やり方（右の腰〜殿部のストレッチ）

 

①　仰向けの状態で右足を上にあげる

もし、この時点でももの裏が突っ張るようでしたら、先にハムストリングスのストレッチを行なってください。

（ハムストリングスのストレッチ方法はこちらをご覧ください）

 

 

 

②　できるだけ遠く、左の方向に足を投げ出す

 

 

 

③　深呼吸を２、３回行い、筋肉が緩むのを感じながらリラックスする。

写真で印しているところを伸ばします。

痛みが出ない範囲でやると効果的です。

 

 

いかがでしたでしょうか？

是非お試しください！

 

 

 

 

 

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