体の不調をコントロールする３原則

 

梅雨は様々な体調不良が起きる！！

今回はそんな悩みを抱えている方にピッタリな梅雨の体調不良をコントロールする３原則をご紹介します。

 

ポイント①　バランスのいい食事

 

体を作る材料は食事からしか取れません。

糖質制限ダイエットも人気ですが、やはりバランスの取れた食事は基本ですね。

 

ポイント② 適度な運動

私はよく患者様に『大運動』『中運動』『小運動』をしましょう！という話をします。

大運動は、身体を大きく使った運動で、汗をかくぐらいが理想的です。

中運動は、出勤、退勤、お昼休みでそれぞれ１５分程度歩く（＝6,000程度に相当）ことで、一日で8,000歩ぐらい歩くことを推奨しています。

そして、小運動は、６０〜９０分に一度、５〜１５分程度の休憩をとり、机・椅子から立ち上がる時間を設けることを強くオススメしています。

 

その③　良質な睡眠

筋肉の状態をよくすると、血行が改善し、朝起きた時に体がすっきりと元気な状態で良いスタートを切れるます！

 

（大切なことなので、もう一度ポイントをおさらいすると、、、）

① バランスの取れた食事

② 適度な運動

③ じゅうぶんな休養

となります。

 

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