【プライミー鍼灸整骨院】その浮腫んだ足に抜群に効く！スキマ時間エクササイズ！

こんにちは。

最近、健康のために朝ランニングをはじめました。プライミー 鍼灸整骨院スタッフの大矢です。

 

さてみなさん。

 

仕事が終わり、家の玄関で靴を脱いだ際にものすごく開放感が！！

 

ふと、よく足を見てみるとパンプスや靴下の跡がついていることはありませんか？

 

とくに立ちっぱなしのお仕事の方は、夕方になるにつれて靴がきつくなって足が痛くなったり、重だるく感じることがよくあるとよく耳にします。

 

皆さんはこのような経験ないでしょうか？

 

 

今回は、エクササイズをするとむくみが改善する理由についてと、むくみが改善するエクササイズ方法についてご紹介していきます。

 

まずはエクササイズをするとどうして改善するのか詳しく説明していきます。

 

前回のブログでは、むくみは血管の外に水分が滲み出てしまい、細胞の間にある水分量が増えた状態のことを指すとご説明しましたね！

 

 

エクササイズをすると、血管内にある血液を押し流して血流を意識的な力で改善することができます。そして、血流が良くなる事で余分に出てしまった水分を運んでくれるのです。

 

だからむくみが改善されるのです！

 

これは筋ポンプ作用と呼ばれ、今回ご紹介するエクササイズでは主にふくらはぎの筋肉を収縮させてその現象を引き起こしていきます。

 

 

では実際に筋ポンプ作用を引き起こして血流改善をしていきましょう！

 

カーフレイズのやり方

 

① 足は肩幅ぐらいに開いて、手を壁や机などに添えて体を安定させる（爪先はまっすぐ）

 

② かかとをできるだけ高く上げる（かかとが内側に入らないように注意）

 ※足の甲が外を向くと効果が半減してしまいます。膝をしっかり伸ばした状態で実施すると効果的です。

③ 皆さんが歩く速さと同じぐらいのリズムで、踵をしっかり上げて、下ろす。

床に着くギリギリで止め、また踵を挙げる。

 

これを10〜20回繰り返します。

1日の目安は2〜3セット！！

 

※運動不足の人や循環が悪くなっている人は１０回でもきつい場合がありますので、体力に合わせて回数を調整してください。

 

 

動画での解説はコチラ

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足のむくみが１０秒でスッキリ！？瞬間効果エクササイズ！

 

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