ウォーキングは安全でダイエットに効率がいい

 

 

正月は他の長期休暇に比べ、「ゆっくり過ごす」ということが多く、美味しいものやお酒を楽しむことが多いですよね？

 

加えて外気温が低いため、運動不足になりがちです。

 

 

実は、普段デスクワークをしている方は、よくない休息の取り方です。

 

特に普段運動をしない人は、体を動かして休息をとった方が作業効率の回復がいい傾向にあります。

 

これを「アクティブレスト」といいます。

 

 

でも、デスクワーカーは、普段運動をしていないことが多く、正月にいきなり運動をするとつらいばかりかケガの元です。

 

そこで、運動不足で寝正月になりがちな方に安全で効率のいい運動をお教えします！

 

 

それは・・・

 

 

「歩くこと」です

 

 

なんだ・・・

 

なんて声が聞こえてきそうですが、次の表をみてください。

 

 

安静にしている時の消費カロリーを１（METs）とした時に、

 

サーフィンは３METs

ジョギングは６METs

水泳は８METs

 

では、ウォーキングはいくつでしょうか？

 

答えは４METs

 

低いととるか、高いととるかは人それぞれだと思いますが、運動をしていない方にとって、十分な消費カロリーであると同時に股関節を伸ばすことができる数少ない動きのひとつです。

 

ちなみに、

幼児を抱っこして移動　３METs

きついウェイトリフティング　６METs

 

そして、ダイエットといえば・・・

入浴　１．５METs

 

きつい＝消費カロリーが高い　というわけでなないのですね。

 

効率のいい運動をして、正月明け、元気な姿でお会いしましょう。

 

 

では、皆様より年をお迎えください。

 

 

 

 

 

 

これまでの患者さんの喜びの声

 

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