まず最初に「やるべきこと」

 

肉離れをしてしまった時、一番最初にやらなければならないことはなんでしょうか？

 

【次回：肉離れでやってはいけないこととは？】

 

当院に、太ももの筋肉（ハムストリングス）を肉離れしてしまった患者様が来院されました。

 

 

普段やらない難易度の高いヨガをやったら、痛めてしまったとのことです。

 

 

肉離れをしてしまったとき、どう対処すればいいでしょうか？

 

今回は急性期の応急的な対策をお伝えします。

 

力を入れた時に「打ち身」のような痛みがあったら要注意

ただの筋肉痛か、肉離れか判断をするのは難しいですよね？

 

そこで簡易的な見分け方をお伝えします。

 

それは『力を入れた時に打撲（打ち身）をした後のような痛みがあったら肉離れかもしれない』ということです。

 

 

応急処置として [RICE] をやりましょう！

R: Rest   （安静）・・・・・・・・運動やストレッチは禁物です。軽度の場合でも１〜２週間の安静が必要な場合があります。

I: Icing アイシング（冷却）・・・・氷水を入れた氷のうやビニール袋を使って１５分程度、１日に数回冷やします。

C: Compression （圧迫）・・・・ ふくらはぎや太ももなら一般の方にとってはサポーターが便利です。患部の太さを測ってサイズが合ったものを購入しましょう。

E: Elevation （挙上）・・・・・・ふとももの場合は少々難しいですが、患部を少し高くしておきましょう。内部での出血や腫れが抑制されます。

 

上から順に重要です！これを急性期（１〜３日）を目安に応急処置をおこなってください。

 

【注意】

もし、歩けない、歩くのが困難なほど痛みが強かったり、内出血を起こしていたら、重症度が上がっている可能性があります。

 

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プライミー鍼灸整骨院

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【次回：肉離れでやってはいけないこととは？】

 

 

 

 

 

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