スポーツでのケガ予防に！

 

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暖かくなり、スポーツをやりやすくなりましたね。

 

昨日、テニスをしている患者様よりご相談をお受けしました。

プレイ中にふくらはぎを痛めてしまったとのことでしたが、幸い、筋挫傷（肉離れ）までに至っておらず、昨日のうちに不具合はほぼ修正できました。

 

今回の原因は、ふくらはぎに多くのシコリができていて、全体的に柔軟性が低下している状態でプレイしたことでした。

 

 

 

ということで今回は、スポーツでのケガの予防に定番の腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）のストレッチの効果的な方法をお伝えします

 

 

〜ストレッチを効果的に行う方法（左のふくらはぎの場合）〜

• 左ヒザを曲げない
• 左のつま先（人差し指）をきっちり正面に向ける
• 痛みを感じない程度で、３０秒程度じっくり行う

 

特に②は要チェック！

角度が３０度ずれるだけで効果が全く変わってしまいます。

 

 

この時期、毎年ケガをする方が増えます。

４月になり、スポーツを始める方、ケガをする前にしっかりストレッチをして準備をしましょう！

もちろん、スポーツを終えた後も必ず、ですよ！！

 

ケガを予防してスポーツライフを楽しみましょう！

 

 

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【スポーツ障害・パフォーマンスの向上】

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