【日吉　ダイエット　レシピ】１０分で簡単！納豆を使ったレシピ！​

こんにちは！

プライミーダイエットラボスタッフの金野です。

私のブログでは、ダイエットに重要な栄養バランスを考えた、
「まごわやさしい」食材を使用したレシピのご紹介をしております。


「まごわやさしい」とは、何？？と疑問に思われた方のために、ご説明させていただきます。

「まごわやさしい」は、画像にあるそれぞれの食材の頭文字をとっています。

これらの食材を意識して摂っていただくことで、バランスの良い栄養素が摂りやすくなります。



栄養素の重要性についてはこちらのブログをご覧ください

↓↓↓

【日吉　ダイエット】本当の肥満の原因は○○不足だった⁈



今回は「まごわやさしい」の「ま（豆類）」使用したレシピをご紹介します！

【簡単！栄養満点　納豆オムレツ】

〈材料〉　２人分

・卵　　　　　　・・・３個
・納豆　　　　　・・・１パック
・青ネギ　　　　・・・適量
・韓国のり　　　・・・適量
・ごま油　　　　・・・大１
　　　
①ボウルに卵を割りかき混ぜて溶く。
②納豆・添付のたれも加える。
③青ネギを加え、混ぜ合わせる。
④フライパンにごま油を熱し、③を流し入れて中火で加熱する。
⑤少し固まってきたら菜箸でかき混ぜ、卵が半熟くらいに固まったら、
ヘラで２つに折りたたむ。
⑥⑤を皿に盛り、韓国のりを手でほぐし、卵の上にかける。

お好みで醤油をかけて完成！


しらすを入れてもおいしくいただけます♫
卵焼き用のフライパンで作っても食べやすいですよ～


【納豆】

主に、タンパク質、脂質、ビタミン、炭水化物、ミネラル、食物繊維、大豆イソフラボンなどが
含まれています。


POINT①
納豆には６大栄養素である、
①タンパク質　②脂質　③ビタミン　④炭水化物　⑤ミネラル　⑥食物繊維　が含まれている
超優秀食材です。

POINT②
納豆はどんなタイミングで食べるのが良いのでしょうか？

↓↓↓

栄養満点の納豆ですが、１日の適切な量は一般的に１パックが目安と言われています。

「食べるなら朝と晩、どちらが良い？？」という選択の場合は、
『夜の方が良い』ですとお伝えしています！

納豆には「納豆ナキナーゼ」という血栓を溶かしやすくしてくれる酵素が含まれており、
脳梗塞や心筋梗塞などの血栓症を予防する効果があると言われています。

血栓ができやすい時間帯は、夜中から朝方にかけてと言われています。
これは、睡眠中に『水分』が不足し血液がドロドロ状態になりやすいためです。
そのため、納豆は夕食に召し上がっていただくことをオススメしています。


上記で『水分』というワードが出てきましたが、食事とともにダイエットに重要なものは水分です。
水分の重要性についてはこちらのブログをご覧ください。

↓↓↓

【日吉　ダイエット　水】すべての代謝に必要な「水」の働きとは？

 

食物繊維については、こちらのブログで詳しくご説明しております！ぜひこちらも併せてご覧ください。

 ↓↓↓

 【日吉　減量　食事】ダイエットの味方！食物繊維が秘めた便秘予防以外の効果とは？

 

前回までのレシピはこちら

 ↓↓↓

『ま』→【日吉　ダイエット】ダイエットに重要！「まごわやさしい」を使ったメニューをご紹介します！
『ご』→　ごまです
『わ』→【日吉　ダイエット　簡単】「5分でできちゃう！超簡単ダイエットレシピ」
『や』→【日吉　ダイエット】簡単！ 冬野菜10分レシピ　
『さ』→【日吉　横浜　ダイエット】冬の定番の魚を使用したダイエットレシピ！
『し』→【横浜　日吉　ダイエット】ダイエットの強い味方！キノコを使ったレシピ
『い』→【日吉　横浜　ダイエット】優秀食材！さつまいものレシピ

　【日吉　横浜　ダイエット】「まごわやさしい」ダイエット最強のメニューって？？

 
次回は「まごわやさしい」の「わ（海藻類）」を使用したレシピをご紹介します！

当院では栄養をバランスよく摂り、健康的に痩せられるダイエットプログラムを実施しております。

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