【】「5分でできちゃう！超簡単ダイエットレシピ」

こんにちは！ プライミーダイエットラボスタッフの金野です。

 

私のブログの回では、ダイエットに重要な栄養バランスを考えた「まごわやさしい」食材を使用したレシピをご紹介しております。

 

「まごわやさしい」とは、何？？と疑問に思われた方のために、ご説明させていただきます。

 

 

 

 

「まごわやさしい」は、画像にあるそれぞれの食材の頭文字をとっています。

 

これらの食材を意識して摂っていただくことで、バランスの良い栄養素が摂りやすくなります。

 

 

栄養素の重要性についてはこちらのブログをご覧ください

 

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【日吉　食事　レシピあり】栄養をしっかり摂ってダイエットするための4つのポイントとは？

 

 

今回は「まごわやさしい」の「わ（海藻類）」を使用したレシピをご紹介します！

 

 

 

【超簡単！　塩昆布キャベツ】

 

 

 

 

〈材料〉　２人前

 

・塩昆布　　　２０g

・キャベツ　　１/６個

・ごま油　　　大１

・アマニ油　　大１

・白ごま　　　適量

 

①キャベツは食べやすい大きさにカットしておく

②ボウルに塩昆布、ごま油、えごま油を混ぜ合わせ、10分程度時間を置きなじませる

③白ごまを振る

 

いかがでしょうか？ほぼ混ぜるだけでとっても簡単です！

 

キャベツはカットせず手でちぎっていただき、ビニール袋に入れて混ぜ合わせると、洗い物もなくさらに簡単です！

 

油は、ごま油大さじ２でも良いのですが、今回は「アマニ油」も使用したことがポイントになります。

 

☆アマニ油には、体に必要な脂質の中でも食事からしか摂取ができない必須脂肪酸「オメガ３脂肪酸」が含まれており、アレルギー症状などを抑える働きや動脈硬化・血栓予防・血圧を下げるなど、体に嬉しい作用が期待できます。

 

 

【オメガ３が多く含まれている食品】

サケ、マグロ、サンマ、ブリ、イワシ、カニ、カキなど・・

 

 

☆塩昆布には、カルシウム・マグネシウム・カリウム・ミネラル・ビタミンK　などが豊富に含まれています。

 

・カルシウム・マグネシウム・・・骨や歯を丈夫にする

・ミネラル・・・体の機能を正常に保つ・骨や歯を作る

・カリウム・・・むくみ・高血圧の予防

・ビタミンK・・・正常な血液凝固能を維持する

 

 

 

前回までのレシピはこちらをご覧ください。

 

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【日吉　ダイエット】ダイエットに重要！「まごわやさしい」を使ったメニューをご紹介します！

 

次回は「まごわやさしい」の「や（野菜類）」を使用したレシピをご紹介します！

 

 

当院では栄養をバランスよく摂り、健康的に痩せられるダイエットプログラムを実施しております。

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