【保存版】骨盤前傾・反り腰対策セルフケア④
2019/12/03
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【保存版】骨盤前傾・反り腰対策セルフケア①（太もも表編）
【保存版】骨盤前傾・反り腰対策セルフケア②（太もも裏編）
こんにちは。
自宅で長男とふたりで生きた魚をギャーギャー騒ぎながら捌いて、お刺身と天ぷらにして美味しくいただいたスタッフの山田です。
今回は、【保存版】骨盤前傾・反り腰対策セルフケアの第４段！
腰の筋肉の過緊張によって、発生してしまった時の対策です。
原因が様々ある骨盤の前傾・反り腰ですが、今回の対策はとてもシンプルで直接的です。
仰向けの状態で膝を胸の前で抱え込みながら、膝を胸に引きつけます。
コツが３つありますので、確認しましょう。
１．頭と骨盤の下に枕を入れる
身体の構造上、枕を入れるととてもストレッチをしやすくなります。
２．３０秒〜１分程度ストレッチをする
強度の弱いストレッチなので、その分、回数、もしくは秒数を多めに設定します。
また、筋肉に十分柔軟性がある場合は、ストレッチ効果が発揮されません。
３．寝る前には必ず行う（または起床時）
寝ている間、骨盤がベッドに沈むため、この筋肉が硬くなりやすいです。
就寝前・起床時がオススメです。
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