こんにちは

最近、お寿司にはまっています。プライミー鍼灸整骨院スタッフの大矢です。

さて皆さん、連休から1週間経ちました。いつもの感覚に戻りつつも、そろそろ疲れが出てきていませんか？

 

「腰が痛くて立っているのが辛い」

「足が重い」

 

このようなご経験ないでしょうか？

今回は立ちっぱなしや座りっぱなしで起こる腰痛に効くエクササイズ方法をご紹介します。

 

ターゲットとなる筋肉は中殿筋と呼ばれる骨盤と足を繋ぐ筋肉です。

右の臀部にある中殿筋

 

中臀筋は歩行中や片足立ちの時、骨盤を支持するために重要な役割を果たしています！

立った姿勢や、座りっぱなしの姿勢を続けていると、この中臀筋が硬くなってしまいます。うまく機能しなくなると体の歪みの原因につながってしまうのです。

 

今から紹介するエクササイズを行い、筋肉の機能改善を目指しましょう！！

 

当院がおすすめしている、体の歪み改善に効くアイテムがございます。こちらも一緒にご覧下さい！

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【歪み　調整　アイテム】プライミーがオススメする寝るだけで良いアイテムとは？

 

中臀筋のエクササイズ

 

①片足立ちになります。

②足を真横に開き3秒キープします。

※この時足を高く上げようとして骨盤が傾かないように注意しましょう！

 

③足をもとの高さに戻し、5秒休憩します。

これを5回ぐらい繰り返してください！！

 

筋肉のポンプ作用で血流を良くしていくので、筋肉を収縮させた後はしっかり力を抜くことがポイントです。

新しい血液をめぐらせて筋肉の疲労回復を図りましょう！！

 

中臀筋についてのセルフケアは他にもございます。気になる方はこちらをクリックして下さい。

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【日吉　腰痛　ストレッチ】腰痛治療のポイントにもなる中殿筋のセルフストレッチ

 

セルフケアを行っても改善しない場合は当院にお電話下さい。

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