ポイントは常に脱力！

こんにちは。
子どもを抱っこして肩がこっているプライミースタッフの青木です。

 

当院では施術に加え、自宅でできるストレッチやエクササイズなどのセルフケアもたくさんご紹介しております。

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今回は上の画像にあるストレッチポールというツールを使ったセルフケアについてご紹介致します。

ストレッチポールは

「手軽で簡単」

「ポールの上に寝るだけ(仰向け)で身体の歪みを調整できる」

当院オススメのセルフケアツールです。

 

まずは基本姿勢からご紹介致します。

 

【基本姿勢】

①ストレッチポールの縫い目が背中に当たらないように置き、ゆっくり仰向けに寝ます。

 

②ストレッチポールの上に頭とお尻が乗るように調整し、膝を立て、足幅は腰幅と同じぐらいにします。

 

③この姿勢で安定して、リラックスできた場所が基本姿勢となります。

 

これだけで自分の体重や重力により、背骨まわりの筋肉が刺激され、筋肉が緩み、背骨の歪みを調整してくれます。

 

さらに効果を高める簡単エクササイズはこちら

 

【腕を回す運動】
※音が出ますので、音量にご注意ください。

①両肘と手首を床につけたまま小さく円を描くようにクルクルと回します。

 

②手のひらはどんな向きでもOKですが、手のひらを下に向けた方が回しやすいかもしれません。

 

③腕を回すことで、肩甲骨が動くことを感じながら反対回しもしましょう。

 

この運動で肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、猫背の改善や肩こり予防に繋がります。

 

ストレッチポールはどの動きも数分から長くても10分くらいで充分効果があります。

逆に何十分も乗っていたり、ポールの上で眠ってしまうと身体を痛めてしまう可能性があるのでご注意ください。

 

商品の詳細はこちらをクリックして下さい。

 

デスクワークでいつも猫背になってしまう方や姿勢の歪み、肩こりが気になる方は当院の肩こり専門ページも是非ご覧ください。

プライミー鍼灸整骨院肩こり治療専門ページ

 

 

セルフケアでは肩こりや猫背の改善が難しい方はすぐに当院にこちらの番号にお電話ください。
TEL 045-560-1722

 

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