関連ブログ：【保存版】ふくらはぎのストレッチの効果的な方法

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

こちらも合わせてお読み下さい。

 

こんにちは。

子供とかけっこをして、もつれて転びそうになり、ふくらはぎを再び痛めたスタッフの山田です。

前回は、ふくらはぎのストレッチのやり方をご紹介しましたが、今回は、あらゆるストレッチの効果を究極に引き上げる『ストレッチ共通の３つ極意』をご紹介します。

①　痛みがない程度の強さを保つ

学生のころ、ペアストレッチで「いてててて」と思いながらストレッチをしたことありませんか？

もしかしたら今も痛みを堪えながらストレッチをしている方も多いのではないでしょうか？

実はこれは大きな間違いなんです。

筋肉は、痛みを感じると収縮する性質があるため、効果が打ち消されてしまいます。

必ず、

『気持ちいい』または、強くても『いたぎもちいい』レベルにしましょう。

②　伸びるまで『３０秒待つ』

ストレッチをしてもすぐに筋肉が伸びて柔らかくなるわけではありません。

筋肉を伸ばしてから、実際に筋肉に変化が現れるまで、少し時間が必要なのです。

筋肉の種類や、状態によって、変わりますが、およそ２０〜４０秒程度、筋肉を伸ばしっぱなしにする必要があります。

また、筋肉を柔らかくし、痛みやコリを軽減する目的であれば、リズムよく弾むような伸ばし方（反動をつけるようなやり方）は効果を得にくいと言えます。

これは、運動前に行うストレッチに向いています。

③ 気持ちに余裕を持って行う

バタバタしている時間帯や、仕事中などは、案外ストレッチの効果が薄れやすいと言えます。

そのため、自宅でお風呂上がりや軽い運動の後など、体も気持ちも緩んでいる状態で行うとさらに効果的だと言えます。

この鉄則を守ると、わずか１分で少し柔らかくいい筋肉を手に入れることができます。

是非お試し下さい。

 

 

 

関連ブログ：【保存版】ふくらはぎのストレッチの効果的な方法

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

こちらも合わせてお読み下さい。

 

 

痛みと歪みの整体マッサージ

プライミー鍼灸整骨院　横浜日吉本院

電話　045-560-1722

 

お問い合わせメール

 

雇用条件はコチラ

 

東横線　グリーンライン　日吉駅　（川崎市中原区武蔵小杉・元住吉から最短３分、横浜市港北区綱島、大倉山、菊名から最短９分）

 

新店舗住所：（２/１３〜）

〒223-0062

港北区日吉本町1-20-9 重田ビル2階

 

 

旧住所：

〒223-0062

神奈川県横浜市港北区日吉本町1-5-24

 

地図