こんにちは。

 

休みの日は専らアウトドア派でしたが、最近インドア派になりつつある、プライミー鍼灸整骨院の落合です。

 

在宅ワークをされている方が増え、「空き時間にストレッチをしている」というお話をちらほら耳にします。

 

ところで皆さんは、効果的なストレッチの方法とはご存知でしょうか？

 

もしかしたらあなたがされているストレッチは、効果的ではないかもしれません。

 

ストレッチは大きく分けて2種類あります。

・動的ストレッチ（反動をつけたストレッチ）

・静的ストレッチ（ヨガでやるようなストレッチ）

どちらも身体にとって良いものではありますが、使うタイミングが異なります。

 

詳しいタイミング等は来週の土曜日のブログで書きますね！

 

今回は効果的な静的ストレッチ方法についてお伝えします。

 

・ゆっくり深呼吸をしながら筋肉を伸ばしましょう

⇨筋肉が伸び縮みする時は酸素が必要となります。深呼吸をして酸素を取り入れられますと、筋肉が伸びやすくなります。

 

・25秒〜30秒行いましょう

どの部位のストレッチをやる際にも25秒〜30秒で行いましょう！この秒数を行うと筋肉が緩みやすいです。

 

・痛みがない、気持ち良いぐらいで伸ばしましょう

痛みが出てしまうと筋肉が過緊張を起こしてしまうので、十分に注意が必要です。

 

これら３つををきちんと守って質の良いストレッチを行いましょう！！

 

ストレッチをしても効果が実感でない方は、プライミー鍼灸整骨院にお電話下さい。

 

↓↓↓↓クリック↓↓↓↓

 

tel:045-560-1722

 

当院がお伝えしているストレッチ方法は下のリンクをご覧下さい

 

↓↓↓↓クリック↓↓↓↓

 

【在宅ワーク　腰痛】プライミー独自のストレッチ方法