こんにちは。
5歳の長男が空手を始めようとしているプライミースタッフの青木です。

 

先週まで腰痛の原因となる中殿筋という筋肉のセルフケアについてご紹介しておりました。

まだご覧になってない方はこちらからご覧下さい。
【日吉　腰痛　ストレッチ】腰痛治療のポイントにもなる中殿筋のセルフストレッチ

 

さて、11月になり2021年もあっという間に残り2ヶ月を切りましたね。

これからは気温もさらに下がり、身体にとっては筋肉が硬くなりやすく、ギックリ腰などに注意が必要になってきます。

 

そこで、今回は急な腰痛に悩まされないために、腰痛の原因になることがある◯◯筋のセルフテスト方法をご紹介致します。

 

まず、腰痛の原因になることがある筋肉は以前ご紹介した中殿筋のほかに

「腸腰筋」

という筋肉があります。

腸腰筋は股関節・腰にある筋肉の中で、身体の中でも最も深い部分にある筋肉になります。

 

主に股関節の屈曲(膝を胸に近づける動き)や座った姿勢で体が後ろに倒れないように支えてくれる働きをしています。

 

この筋肉が硬くなる、または機能が正常に働かなくなると、腰痛の原因になってしまうことがあります。

 

そこで今回は、この腸腰筋の状態をセルフチェックする方法をご紹介致します。

腸腰筋の状態を確認する方法はいくつかありますが、今回は「トーマステスト」という方法をご紹介します。

トーマステストの方法

①ベッドの上に仰向けになります。

②左膝を曲げ、両手で抱えて胸の方に近づけます。

③このとき右足がベッドから浮いてくるようであれば、左の腸腰筋が硬くなっている可能性があります。
反対も同様にチェックしてみてください。

いかがでしょうか？

 

ぜひご自身でも実施してみてください。

 

もし、腸腰筋が硬くなっているかもと感じた方はこちらのストレッチもお試しください。
【足の付け根の前の違和感】腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ

 

もし、ストレッチをしても症状の改善が見られない方はすでに腰痛が辛い方は一度当院にお電話ください。
tel:045-560-1722

 

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