中殿筋ストレッチ

こんにちは。

お盆は広島に帰省する予定のプライミー鍼灸整骨院スタッフの大矢です。

 

さて、皆さんはこの夏季休暇をいかが過ごされる予定でしょうか？

 

普段は行かないところまで足を伸ばそうと、長距離運転をすることもあるでしょう。

 

しかし、あまりにも長時間同じ姿勢でいると、途中で腰が痛くなってせっかくの休日を楽しく過ごせなくなるかもしれません！

 

 今回は、そんな長距離の運転で疲労が溜まった方々のために、腰痛に効果があるストレッチ方法をご紹介致します。

 

中殿筋

 
ターゲットとなる筋肉は中殿筋と呼ばれる骨盤と足を繋ぐ筋肉です。

 

歩行中や片足立ちの時、骨盤を支持するために重要な役割を果たしており、中臀筋が活躍する事によってこのような効果が得られます。
 
・腰の痛みが軽減する

・長時間の坐位が続いても疲れにくい

・快適に歩行が出来る

 

 

腰回りの痛みや、歩行時にお尻に違和感がある方は是非やってみてください！！

 

 
中臀筋ストレッチ方法
 

 

①左足の外くるぶしを右膝の上方にのせます
 
※すねは出来るだけ水平にします。

 

②背中を伸ばした状態で、上半身を折るように倒します
 
※股関節から倒すイメージです。
 

③痛みが出ない状態で30秒間キープします
 
※痛みが出ると効果が下がってしまいます。
 

治療院にいらっしゃる患者さんのほとんどが姿勢不良が原因で痛みが発生しています。

 

筋肉は、疲労してしまうと、収縮することも伸びることもできなくなってしまうので、姿勢が保持できなくなります。

そうすると、体の歪みがさらに悪化してしまうのです。

 

せっかくの休暇を痛みから解放された状態で過ごしませんか？

 

座った状態でできるので、運転を交代した時やパーキングエリアに寄った時などに、是非実践して見てください！！

 

腰痛に効くエクササイズ方法はそのほかにもご紹介しておりますので、気になる方はこちらをご覧ください。
↓↓↓

【腰　お尻　セルフケア】腰が痛くてつらい…そんな時は？

 

腰痛でお悩みでしたら当院へお電話ください。

↓↓↓

045-560-1722