こんにちは。

体脂肪率２０％を目指してランニングを始めました、プライミー鍼灸整骨院スタッフの大矢です。

最近はむしむしと湿気が多く、気温も高い日が続いていますね。

冬場は寒くて外に出る事に抵抗感がありましたが、気温が高くなった今は外に出やすくなりました。

 

休日に天気が良いとお出かけしたくなりますよね✨

友人と買い物に行ったり、アウトドアスポーツを楽しんだりする事はないでしょうか？

 

しかし、そんな中、

「腰が痛い…」

「足がだるい、重い」

思わずこぶしでトントンたたきたくなることも…

 

せっかくのお出かけは何の気兼ねもなく過ごしたいですよね！？

 

今回はそんな方々にオススメな中殿筋のセルフケアの方法をご紹介致します。

 

中殿筋とは？

“中臀筋“は骨盤を水平位に保ち、歩行や姿勢維持をする為に筋肉です。

長時間座位や歩行を続けていると、この筋肉が硬くなり痛みに繋がってしまいます。

 

【ストレッチポールで中殿筋ケア】

横向きになり、手足でバランスを取りながらほぐします。

痛みが強い方は、丸めた毛布やクッションを床と体感部分に挟んで、体重を分散させて下さい。圧迫の強度を変える事が出来ます！

 

• ◉ストレッチポールの上に身体を横向きの状態で乗ります。
• ◉両手両足でバランスを取りながら、中殿筋に体重が乗るようにします。
• ◉ストレッチポールを転がしたり、身体を動かしたりすることで、中殿筋の硬くなっている部分をほぐします。
• ◉最も効果を感じられる部分を探しながら、痛すぎない刺激で実施します。

※そもそも横向きの姿勢が辛かったり、刺激が痛すぎたりする場合は、無理に実施しないようにしてください。

 

この動きをゆっくり数回繰り返してみて下さい。時間は5分〜10分でOKです。

 

 

筋肉が張ってしまっている方はぜひ実施してみてください！！

また、ストレッチポールを知らない方、詳しい情報が知りたい方はこちらをクリックしてください！！

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【スタッフも所持している】ストレッチポールとは！？

 

すでに身体に痛みがあり、セルフケアでは症状の改善が難しい方はすぐに当院にご相談ください。

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TEL 045-560-1722