【プライミー鍼灸整骨院】パパママ必見！運動会での怪我予防ストレッチ(ハムストリング編)

こんにちは。
子どもの運動会を楽しみにしているプライミースタッフの青木です。

先週は9/23の休診についてとメールでのお問い合わせについてご紹介しました。
先週のブログはこちらからご覧ください。

【プライミー鍼灸整骨院】9/23休診のお知らせとメールお問い合わせについて

 

9月も後半に入り、保育園や幼稚園で秋の運動会シーズンが始まる季節になりましたね。

 

今回は、運動会でパパやママ、お子様が怪我をしないための予防ストレッチをご紹介致します。

 

 

 今回は肉離れが発生しやすいハムストリングと呼ばれる太もも裏の筋肉のストレッチをご紹介致します。

ぜひ運動の前後に実施してみて下さい。

 
 
ハムストリングスのストレッチ
（左側・立位）

①左脚を半歩前に出します（膝は伸ばしたまま）

 

②手を壁や柱などにつけ、体を安定させます（ストレッチの強弱をこれでコントロール）

 

③ゆっくり前屈し、太ももの裏が『気持ちいい〜痛気持ちいい』の強さで伸ばします（30秒程度）

 

以上を左右３セットぐらい行うと、筋肉の柔軟性が上がり、ケガの予防につながります。

ポイントは「痛みが出ない程度で、筋肉が伸びるのを待つこと」です。

 

 

ハムストリングスの肉離れは走り始める時や走っている最中に発生しやすいので、運動前にはしっかり予防をするようにしましょう。

 

 

すでに痛くてストレッチが辛い方、実際にももを痛めてしまった方はこちらの番号にお電話下さい。
tel:045-560-1722

 
【足の怪我でお悩みの方は当院までご相談ください】
痛みと歪みの整体マッサージ
プライミー鍼灸整骨院　横浜日吉本院