【プライミー鍼灸整骨院】

こんにちは。

最近、友人と電話でトライアスロンの大会でトレーナー活動をした時の思い出話をしました。

プライミー鍼灸整骨院スタッフの大矢です。

 

 

さてみなさん、『　秋　』といったらスポーツの秋！

 

 

マラソン大会や駅伝！　学生は運動会や体育祭などがありますね！！

 

そんな体を動かしやすい今の季節。

 

「ランニングしすぎてお尻が痛い…」

「張り切ってダイエットしようと長距離走ったら腰が…」

 

 

このようなことないでしょうか？

 

 

今回ご紹介するのはそんな方々のためにオススメ！いつでもどこでも椅子があれば行える、中臀筋のストレッチ方法をご紹介いたします。

 

 

 

「そもそも中臀筋とはなんぞや？！」

 

と思ったそこのあなた・・・　　ご説明しましょう！！

 

中臀筋とは？

 

中臀筋はお尻についている筋肉で、左右一つずつついています。

具体的な作用としましては大腿骨と骨盤をつなぎ、片足重心になった時に骨盤を平行に保つための筋肉です。

ランニングなどの片足で着地する運動や片足重心での姿勢が多くなるとこの筋肉が疲労して腰やお尻が痛くなってくるのです！！

 

 

では早速、具体的なストレッチ方法についてご説明していきます。

 

 

 

お尻の筋肉(中殿筋)のセルフストレッチ方法

※左の中殿筋の場合

①左の外くるぶしを右膝の上に乗せるように脚を組む(スネは出来るだけ水平に)

②背すじを伸ばしたまま、上半身(胸)を股関節から折るように前に倒す

③そのまま痛みが出ない程度の強さで30秒キープ。ゆっくり戻して反対側を行う。(ストレッチ中は息を止めない)

 

座った状態でできるので、ちょっとした休憩時間にぜひ試してみて下さい。

 

足のだるさが辛い方はこちらのストレッチも合わせて実施できると効果的です！
↓↓↓

【運動会　予防　ストレッチ②】秋の運動会でパパ、ママの怪我予防ストレッチ(ハムストリング編)

 

 

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