こんにちは。
最近腹筋がたるんできたプライミースタッフの青木です。

 

先週は腰痛予防に効果的な最もベーシックな腹筋トレーニング「クランチ」をご紹介しました。
まだご覧になっていない方はこちらからご覧ください。
【日吉　腰痛　腹筋】腰痛予防になる正しい腹筋「クランチ」をご紹介致します。

 

今回は腰痛予防にもなり、ウエストサイズダウンに効果的な腹筋エクササイズをご紹介致します。

腹筋の低下によりお腹が出てくると、上体がバランスを取ろうとして、後ろ荷重になってしまいます。

 

すると腰椎に直接体重が乗って負荷が増大し、腰痛の原因になってしまいます。

 

腰痛も治したいけど、

「ぽっこりお腹も元に戻したい！」

という方も多いのではないでしょうか？

 

そんな方のために当院ではこちらの腹横筋エクササイズ『ドローイン』をオススメしております。

【ドローインエクササイズのやり方】

①仰向けになり膝を立てる

②ゆっくり息を吸ってお腹を膨らませる(腹式呼吸)

③5秒かけて息を全て吐き切る(お腹をへこませながら)

④限界まで吐き切り、腹横筋の収縮を感じる

いかがでしょうか？

腹横筋を意識するのが難しいと感じた方もいらっしゃると思います。

 

実は腹筋群の中では最も深いところにあり、意識するのは比較的難しい筋肉になります。

 

しかし、回数を重ねるごとに意識しやすくなってくると思います。

 

また、この腹横筋が引き締まるとボディラインがスッキリしますし、自分の筋力でお腹を支えることができるため、腰への負担も軽減します。

 

回数の目安は①〜④を1日を通して20回以上できると良いです。

今回は寝た上体でのエクササイズをご紹介しましたが、慣れてくれば立ったまま、座ったままでもできます。

どこでもできるということがこのエクササイズのメリットでもありますので、ぜひちょっとした空き時間に実施してみて下さい。

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