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こんにちは。運動を無理のない範囲でしているプライミースタッフの永田です。

前回は、中殿筋のセルフチェックについてご紹介致しました。
まだ、ご覧になられていない方は、こちらをご覧下さい。

【日吉　腰痛　プライミー鍼灸整骨院】もしかしたらあの筋肉が原因！？


皆様突然ですが、長時間の座位で腰が痛くなることはないでしょうか？

そこで、今回は長時間の座位で腰が痛くなる原因の筋肉についてと、セルフケアに付いてご紹介致します！


長時間の座位で腰が痛くなる原因の筋肉は、「腸腰筋」の可能性があります。

腸腰筋は、腸骨から大腿骨小転子に付着する腸骨筋と、脊柱から大腿骨小転子に付着する大腰筋からなる筋肉です。

主に股関節を屈曲の時に使う筋肉になります。



では、なぜ長時間の座位で腰が痛くなるか。



それは、腸腰筋が長時間の座位により短縮位で固まってしまうからです。


短縮位で固まることにより、正しい姿勢の維持が出来ずらくなり、腰周りの他の筋肉に負担が強くなり腰痛が発生します。


長時間の座位で腰痛を感じる方必見の、腸腰筋のセルフケアをご紹介致します。

①足を前後に開きます。


②開いた状態で腰を落とす。

　　　　　　　　　　　　　　この姿勢を取ってください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　腰を落とす。


この時に股関節の前側が伸びていれば大丈夫です。


痛みが出ない状態で、20～60秒ぐらいキープしましょう！
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　↑↑↑
　　　　　　　　　　　　　　かなり重要

これを1日2回以上すれば効果的になります！

その他、腰痛に関わる筋肉のセルフケアは、こちらをご覧下さい。

【腰　お尻　セルフケア】腰が痛くてつらい…そんな時は？

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