【プライミー鍼灸整骨院】パパママ必見！運動会での怪我予防ストレッチ(ふくらはぎ編)

こんにちは。
ふくらはぎは柔らかいと思っているプライミースタッフの青木です。

 

先週は運動会での怪我予防ストレッチのハムストリングス編をご紹介しました。
先週のブログはこちらからご覧ください。
【プライミー鍼灸整骨院】パパママ必見！運動会での怪我予防ストレッチ(ハムストリング編

 

 

今回は先週に引き続き、運動会での怪我予防ストレッチをご紹介致します。

 

今回は走ったり、ジャンプしたりすることで、怪我が発生しやすいふくらはぎの筋肉である腓腹筋（ひふくきん）のストレッチをご紹介します。

 

このふくらはぎの筋肉はアキレス腱に繋がる筋肉のため、急激な負荷がかかるとアキレス腱断裂をしてしまう場合もあります。
アキレス腱周囲の痛みがある方はこちらのページをご覧ください。
アキレス腱炎専門ページ

 

普段、運度不足気味なパパが子どもの運動会でアキレス腱を切ってしまったという話はよくありますので、事前にしっかりストレッチしましょう！

ストレッチの方法は「アキレス腱伸ばし」と呼ばれるストレッチです。

 

 
 
〜ストレッチを効果的に行う方法〜

※左ふくらはぎをストレッチする場合

①左ヒザを曲げない

 

②左のつま先（人差し指）をきっちり正面に向ける

 

③痛みを感じない強さで、３０秒じっくり伸ばす
 

特に②はつま先が外側に向きやすいので、しっかり正面に向けることで、効果がUPします。

 

もし、運動前後にストレッチをやっても痛みが引かない場合は、筋肉を痛めた可能性がありますので、すぐに当院にお電話ください。
tel:045-560-1722
 

 

 
【足の怪我でお悩みの方は当院までご相談ください】
痛みと歪みの整体マッサージ
プライミー鍼灸整骨院　横浜日吉本院