【日吉　腰痛　ストレッチ】ギックリ腰の予防になる腰痛ストレッチとは？

こんにちは。
ごく稀に腰痛になるプライミースタッフの青木です。

 

以前のブログで当院が腰痛治療で重要視しているある筋肉についてご紹介しました。
以前のブログはこちらをクリックして下さい。
【日吉　整体　腰痛】直筆感想あり！当院が治療ポイントにする腰の安定性に関与する筋肉とは？

 

さて、11月も中旬に入り、2022年も残り2ヶ月をきりましたね。

気温も徐々に下がってきて、ギックリ腰が心配な時期になってきました。

 

そこで今回はギックリ腰の予防につながる腰痛ストレッチをご紹介致します。

 

以前のブログでご紹介した、「腰方形筋」という腰の安定性に関与する筋肉のストレッチになります。

 

 

腰方形筋ストレッチ
（右の腰方形筋のストレッチの仕方）

 

 

足を肩幅に広げ、体幹部を左に倒す
 
これだけです！　

 

注意点とポイントはこちら

 

①体を捻ったり前屈したりしないように注意（まっすぐ横に倒す）

②痛くない程度の強さで、息を止めずゆっくり深呼吸しながらストレッチしましょう

③右手を壁につけて体を安定させると効果的

④左手を骨盤に当て、上半身を支えると負荷が減って楽にストレッチできます
 

左右交互に30秒ずつ、３〜５回程度やると、じんわり伸びて気持ちよく、痛みも緩和しやすいです。

ぜひ実施してみてください。

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tel:045-560-1722

 

 

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